욕조에 더 쉽게 들어가고 나올 수 있도록 도와주는 최고의 운동

Nov 06, 2023

나이가 들수록 간단한 일도 어려워지고, 계속되는 통증으로 인해 일상생활 활동이 방해를 받을 수 있습니다. 일부 노인의 경우 침대에서 일어나거나 바닥에서 일어서거나 심지어 욕조에 들어가고 나오는 것조차 어려울 수 있습니다.

욕조에 들어가고 나오려면 균형, 근력, 유연성이 필요하기 때문입니다. 이러한 기술은 나이가 들수록 몸을 관리하지 않으면 약화될 수 있다고 StretchLab의 요가 강사이자 수석 굴곡학자인 Bonnie Strati는 말합니다.

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"앉은 자세에서 반 무릎 자세로 몸을 밀어 올린 다음 스플릿 스쿼트 자세에서 일어서야 하는 앉은 자세에서 일어서야 합니다. 이를 위해서는 발목, 무릎, 고관절의 가동성이 필요합니다. 하체와 상체의 힘이 강화됩니다."라고 Strati는 말합니다.

말할 것도 없이, 젖고 미끄러운 표면과 씨름하게 될 수도 있으므로 한쪽 다리로 균형을 유지하면서 다른 쪽 다리를 욕조 밖으로 들어올릴 수 있어야 합니다.

그러나 다리, 팔, 코어를 강화하는 운동을 하면 균형과 전반적인 근력을 향상시킬 수 있습니다. 여기서 Strati는 욕조에 들어가고 나오는 것과 기타 일상적인 움직임을 더 쉽게 만드는 최고의 운동을 공유합니다. Strati는 이러한 운동을 일주일에 2~3회 수행할 것을 권장합니다.

이 운동은 스플릿 스쿼트의 수정된 버전으로, 무릎을 꿇은 자세에서 일어서는데 필요한 움직임 패턴을 모방합니다. 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링 및 종아리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

이 운동이 쉬워지기 시작하면 선 자세에서 시작하여 의자 좌석에서 약 1~2인치 위에서 멈추십시오. 잠시 멈추고 다시 일어서십시오.

벽 푸시업은 하이 플랭크에서의 푸시업을 변형한 것이지만 가슴 근육(가슴), 어깨 및 삼두근을 목표로 하는 데에도 효과적입니다. 이러한 근육을 강화하는 것은 욕조에 앉은 자세에서 무릎을 꿇거나 서 있는 자세로 프레스할 때 도움이 될 것이라고 Strati는 말합니다.

운동을 처음 시작하는 경우 5~8회씩 1세트로 시작하여 10~12회씩 3세트까지 진행하세요.

욕조에 들어가고 나오려면 엉덩이와 둔부의 유연성이 필요합니다. 엉덩이를 적절한 가동 범위로 구부릴 수 없으면 욕조 선반 위로 올라가는 것이 매우 불안정해집니다.

이 스트레칭은 고관절 굴곡근, 외전근(작은 둔부 근육) 및 내전근(허벅지 안쪽 근육) 전체의 유연성과 기능적 운동 범위를 증가시키는 데 도움이 됩니다.

이 균형 운동은 욕조에 들어가고 나올 때 사용하는 것과 동일한 움직임 패턴으로 다리와 코어를 단련하여 안정을 돕습니다.