임신 중 복근 운동은 안전한가요? 4가지 시도

Nov 07, 2023

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DWTS의 Lindsay Arnold는 어떤 3개월에도 시도해 볼 수 있는 4가지 안전한 핵심 동작을 공유합니다.

사라 에즈린 2023년 3월 13일

린제이 아놀드, 무브먼트 클럽

나는 첫 아이를 임신하기 전까지 12년 동안 요가를 가르쳐왔습니다. 어떤 종류의 핵심 작업이라도 기대했다면 절대 안 된다는 생각이 내 머릿속에 박혀 있었습니다. 요가 교사 훈련 중에 복벽이 분리되는 장기 직장 전이증으로 이어지는 등 여러 가지 이유가 있었습니다. 심지어 아기가 다칠 수도 있다는 암시도 있었습니다. 하지만 임신한 순간부터 나는 이러한 절대주의적 사고에 의문을 품기 시작했습니다. 내 몸에서 느끼는 느낌은 훈련 매뉴얼이나 임신 앱에서 말하는 것과 매우 달랐습니다. 매일 몸을 움직이는 사람으로서 나는 산전 핵심 활동에 대한 이러한 신화가 완전히 허위임을 밝혀야 했습니다.

임신한 지 몇 주밖에 안 됐는데 아직 모습을 드러내지 않는데 정말 플랭크 자세를 할 수 없을까요? 신발을 묶기 위해(또는 적어도 끈을 묶으려고 시도하기 위해) 무릎을 가슴 쪽으로 당길 수 있지만 누워 있는 동안에는 불가능한 이유는 무엇입니까? 혼합된 메시지도 많이 있었습니다. 임신 앱은 "운동을 꼭 하세요!"라고 경고했습니다. 그러나 임신 중에 해서는 안 될 것으로 추정되는 모든 움직임의 긴 목록을 포함시키십시오.

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'댄싱 위드 더 스타' 프로 Lindsay Arnold는 첫 딸을 임신했을 때 비슷한 메시지를 받았습니다. Arnold는 Motherly에 "인터넷 검색을 하고 핵심 작업을 조사했는데 어디에서나 '걱정하지 마세요. 아무 소용이 없습니다'라고 말했던 것을 기억합니다."라고 회상했습니다.

기능적인 움직임에 있어서 핵심의 중요성을 알고 있는 전문 무용수로서 그녀는 이것이 매우 좌절감을 느꼈습니다. 실제로 Arnold가 피트니스 플랫폼인 The Movement Club을 시작하는 데 기여한 것은 임신 중 운동에 대한 모든 두려움과 낙인을 극복하는 것이었습니다. Arnold는 현재 둘째 아이를 임신 중이며 핵심 참여가 두 임신 모두에서 수행한 가장 유익한 운동 유형이라고 분명히 생각합니다.

대부분의 임신 관련 주제와 마찬가지로 상황은 인터넷에서 보이는 것처럼 흑백이 아닙니다.

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누군가 코어라는 단어를 말할 때 우리 중 많은 사람들은 "식스팩" 복부를 떠올립니다. 그러나 뉴욕시의 산전 요가 센터 소장인 Deb Flashenberg는 다음과 같이 설명합니다. "코어는 우리의 전체 용기입니다. 여기에는 횡경막, 골반저, 허리 근육, 둔부/엉덩이."

복직근, 즉 우리의 "식스팩"은 단지 하나의 층이며 해부학자들이 말하는 것처럼 가장 피상적인 층입니다. 하지만 여러분이 생각하는 이유는 아닙니다. 이 근육은 피부에 가장 가깝기 때문에 육안으로 가장 잘 보입니다. 이것이 아마도 그들이 그렇게 많은 관심과 집중을 얻는 이유일 것입니다: 그것들은 일부 신체에서 볼 수 있습니다(내 신체가 아니라 일부!)

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단독으로 보면 그 기능은 상당히 제한되어 있습니다. 등을 둥글게 만드는 것은 아이들을 안아주거나 땅에서 물건을 집어들 때 중요하지만, 안정성이 가장 중요한 임신의 경우 실제로 가장 중요한 것은 복부의 더 깊은 층입니다. 우리가 보지 못하는 것.

Flashenberg는 Motherly에게 이렇게 말합니다. "임신하면 척추의 곡선이 과장됩니다. 허리는 더 많이 흔들리고 등은 더 많이 둥글게 됩니다. 더 깊은 복부 층은 끊임없이 변화하는 척추를 지탱하는 역할을 합니다." 여기에는 척추 주변의 코르셋처럼 작용하는 복횡근과 골반저 근육이 포함되며 둘 다 크런치를 통해 접근할 수 없습니다.

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